精子向前衝！重振男性雄風：加鋅補葉酸

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想到男性要勇猛有活力，一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽，主要是因為海鮮富含鋅，
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但是，補鋅第一名食物，卻不是牡蠣或生蠔，而是海藻類的海菜。
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「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素，甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響；
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此外，適度補充含有葉酸的食物，例如：蘑菇、綠藻、菠菜，也對男性生育力能助一臂之力。
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海藻類洋菜 鋅含量居冠
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8 \+ x) O; u- d- v" v對男性而言，適度補充含鋅食物，有助生殖能力，對於改善不孕有幫助，

. W) v1 z- i+ A* m5 f1 A  m& S相對，男性體內嚴重缺鋅，可能造成生育障礙；

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! r3 }5 q3 \9 D' [- e, r7 a根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示，以每100公克食物的鋅含量來算，

屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣干（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、

) n/ E0 E* }  ?( a+ W+ r火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蠔（15.48毫克）。

& W& B0 U) c6 R& t3 g) P9 }藥師表示，鋅是人體內相當重要的微量原素，是胰島素、多種酵素成份，
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0 n+ ?, ~) y' ^7 d+ m對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力，鋅都有不可忽略的重要性。

適度補充葉酸 補充生育力

. j* s8 f* u6 {( A此外，男性體內如果葉酸不足，也容易影響男性的生育力，因此，適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。

- q# p  e, j* Q7 ~富含葉酸的食物包括：蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。

3 o, c" D6 Y" r& J) a透過補充鋅和葉酸有加乘效果，有助改善不孕問題之外，

對於罹患攝護腺疾病的男性來說，一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀，應立刻就醫檢查，
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5 U$ H4 P3 ~) w2 n0 m避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品，也有助預防護攝護腺肥大。

* M& p; M! w/ q" h5 L0 ?$ j8 |補鋅不宜過量 小心慢性中毒

但是，補鋅也不宜過量，根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」的建議，
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成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣，

; C* i. X' K  g+ M* p含鋅量即大約15毫克，可滿足成年男性一天所需。
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一旦鋅攝取過量，不但有可能慢性中毒，甚至還會影響性能力，必需小心注意。