做個挺胸的女人

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生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
" m5 m; L& D# U4 r 健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
/ n7 L0 O6 p* i1 X 乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
" p: m) w% c# ?$ ^" [; g 它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
, k* G  V3 l8 D5 R2 ]; W4 A8 w 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
/ {; h1 S% A; V- o& a 醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
, H1 `# x* U4 W& j; ^9 v, k 每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
4 T5 Y+ b1 v, @' a0 j" y1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
) v9 Y  S% G% d. x# H+ b2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
$ m! U  m7 i- T 吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
7 U3 I+ i  p" |) a( b7 y! w1 @3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
& b6 l5 U  N/ A+ P4 A* i  X% v1 x) Z 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
方法如下：
* P8 m2 R1 C) E$ g9 E （1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。
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（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
4 g3 P# n" Y& \* c) d% @# ] 左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。
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' Q& q4 Z% r+ N7 F6 m+ {* F1 { （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。

5 b5 n1 `0 s6 l$ A1 ~ （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
+ g& A  ^- i' A$ v2 h9 C% y 將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。
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" N$ x3 ]* _& c* n/ s# z （5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
* n  V# D. i# [. j5 V" ` 雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

1 b, ?% b5 _9 G& p/ u, o: | （6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。

8 G) i3 N/ B. e* } （ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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（8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
( q) B7 y  N. N- h 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
& ~! C) \; N, `) t+ y 乳房就顯得越美觀、越漂亮。
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選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
) D" i/ d: _' @. I" M 製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
4 G) _% R$ A1 k# f  v* R% P 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
( [8 S# R: d6 u5 z9 G6 @, V* F+ G 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
+ d5 Z2 E  O  j) y5 l 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。
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& M# [7 a7 |9 } 治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
( Q6 f1 p! t+ h. v6 \: l# Q 使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
2 ]# X# k  o% S2 ^/ H* Y9 R 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
- }8 S) W6 X# |+ U 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
3 ^& X) |' a/ f: X' Z- g- X, s: H 首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
# {4 `/ r, K$ B9 H 接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
; A' |- x9 [/ K 一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
$ a. U9 m: [: ~7 y  a 起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
水中加少許醋，效果會更好。
* g! s1 Q2 k4 G) K% _1 @; B 此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
( @' y0 c9 a: b$ F: ~. O. F 以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
, C( y4 a% w) d, d: H) @0 k 同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
/ A/ m* O! ^* `& \2 \9 E8 A 在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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