坐着也能减肥

xiaolaohu168

1、坐着减肥法

神马？坐着也能减肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。

  r9 c7 i: f9 G含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿哟。
+ S2 B5 p! [7 I: T
/ Y) U" r& K) T- Z
! X- p( _, u9 g/ j2、酸奶代替牛奶法
) a. T0 W0 J  y3 d
4 W) ?' b7 ^/ A# z$ R% c9 _& C: B首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，小妙告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。
4 ^) E. d9 j$ C
' Y8 v* q( R* S" c% l不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。

夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。

3 ^( g# o4 E6 U0 _
# _+ J) @$ q* ~+ `$ ^8 i: a3、更换烹饪油法
2 U1 [; k, C- I- [) v' w8 p
减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。
( A  q  ^# o& B# c& D8 ?
烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。
, G* ?4 _1 s8 P- H6 p
% M  o( V/ v8 \3 a1 @因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

! a& t! Q% j) _* q
9 F( |5 t3 F1 H4、餐前喝水法
* I$ u  J. O) A* |- V
平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。

当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！

) T1 a, k1 {# f早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧！
+ {2 T4 Z; O& g. _

5、使用小餐具法
- P, {4 Y# y  k0 W
食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。
+ R3 a5 v& ?; _9 P. q- ]' g' I
结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物！都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。
5 i# c" b; Q) O& H' e2 i  U$ ?
, F, ]% N' U4 C9 i' T3 }小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果，用一个更小的杯子或者碗，可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。
  v5 Q9 f* e: S) l
4 [: K- j) Q( Y. D0 s, x
, J- Y5 Q) t. {4 B6 K, ^& j6、食物零酱法

午餐来一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

4 l5 m/ Q6 j3 L; s0 Z8 {# n$ c小妙所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分！


7、慢食法
7 [7 e9 H- s1 W" {4 h4 [
9 q( `7 z+ R4 [1 _细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，还可以促进食物吸收。

还有吃饭的时候看电视，很容易忘记自己在吃东西这件事，你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢？专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。


# K- B% f- d0 L9 g+ t2 ~+ I8、调整室温减肥法

% D: Y: ?. a$ t; i. ^% s夏天，很多人为了贪图凉爽，会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。
. q) ~4 [! X( H) |& s4 I4 I6 ~
! W: Z0 k3 ]. D2 s- U& H另外，温度降低可能会刺激你的食欲，让你一直胃口大开。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并时常到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
/ d0 \$ I2 q  B: |
1 a$ W- k& {( ]% N+ o
: F' B# @: u5 m+ M9 x; H' }9、美味又低卡的营养代餐
8 p) n6 t9 q0 e$ M6 D
有人瘦下来肌理匀称容光焕发，有人却像一下子老了十几岁，还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提，在不能节食的情况下，却要控制每餐摄入的热量，这听起来似乎很难？
8 b6 L9 x- _# F3 V$ u# ?
并不难！用低热量、低脂肪作为早晚的代餐，带来满满的饱足感，各大营养素一个都不落下。


减肥期间，尤其避免3种常见不良坐姿！
2 [' C8 w5 D. Y0 I2 L8 @
) y! Z- U0 K6 q9 Y7 A7 L3 X1背部垂靠
1 R; M* u3 t1 `& B3 {
骨盘重心后倾，坐骨前移型。
8 ^% j& z0 k  i. F2 M1 Z& y/ P5 v
在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。


7 `$ L% F2 T3 ^6 A8 k2弯腰的狮身人面雕像

骨盘重心前倾，坐骨后移型。

7 y, b( L2 U4 B9 u5 O6 p# C$ Z每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。
7 e# h- V3 [9 o4 j+ p3 x9 O
2 v$ Z5 N& \# u$ }8 S9 g, V: s  a
3跷二郎腿单手支脸重心不稳

+ F; d  g  w" j+ ?2 g坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。
; n* J7 U. A, V2 a3 V: @( d
2 U. d# g+ {" r" \  r+ D无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。
4 m  w# G: V5 V5 v
/ o. N3 `/ U2 U9 R- E) x- Z, Y7 S
/ z5 i" D8 T# @6 \妙手医生提醒：瘦身要从身边小事抓起，这些小窍门可以为你的健康锦上添花，但平时的饮食习惯和运动习惯也很关键哦，小偷懒可以，大懒惰可就真的瘦不了啦~

zynx313859263

感謝大大的辛勞分享！我會繼續在WK關注大大的文章！