做個挺胸的女人

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生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
" w( q2 Z1 k( l% T6 `! m 乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
+ X: N0 Z; q0 C' p 不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
& |+ u3 o# ]1 c7 k6 \ 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
! R% ?- z9 P" ]; w& ~ 但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
! Z# h8 \& z) W$ k% T2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
5 v; U, C5 ^  G* Z2 _ 放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
& |4 ~2 f0 K! P& B4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
$ w. J5 W$ w8 u 請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
  I7 f- x5 V  d. H/ i 方法如下：
; z# m/ [' v) }( ~ （1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
# T: d1 d: s0 v6 t3 { 雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

/ \% w5 s0 u. h3 k （2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。

（3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。

（4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。

5 Y- u% u6 n7 U) L( i2 l, G （5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
: D0 |2 _% `4 V* `/ u" Z 雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

7 g8 x8 L: O! N) v （6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
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4 u  W& q; a/ _8 x3 s （ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。
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* p2 k4 c! A/ |- j( O: v （8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
. @6 o4 [6 Q- _) N! Q* K1 s 通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
$ r3 k$ H, H+ @4 i. _ 使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
; Z. Z8 g3 K# ~ 乳房就顯得越美觀、越漂亮。
* Q( p9 a- B# H. P+ p: m$ g& ]$ f
) ~4 @9 u" k/ r$ e 選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
0 U( Z: H' N0 k4 u4 M7 ]* Z/ }& S3 k: S 製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
2 ~8 u2 P8 ^' J. a  H. o& y9 q 那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
- j# p2 N6 K3 m2 m: b 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
# E3 s! i6 |, h" @5 e7 N 例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
. \# p0 i; t* Y; @ 如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。
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治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
& S* g3 y  I" I7 ` 最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
; g! `2 B3 H9 x- p# H7 a 水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
: j6 k* _7 B! \9 l+ B  S8 f6 ~ 用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
4 Y3 o6 ^7 w& M4 Q+ j* e 起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
! F7 g4 \: S- G* B* P2 m7 U. S% S 同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
6 L  P+ t- @7 [, D  } 即可達到對皮膚的護理。

yucs706

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