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第一件大事:早上养胃
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黄金时间点:7点到9点
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早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!
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+ O0 Q' |9 t8 T0 x# l8 M, M! i这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!; l. o! M& e5 y/ |! e! L
3 s; n! S! d' \8 i3 _5 }所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:
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) B- Y" @8 l2 B5 Y# y5 H1 u, N& X早上7点,一杯温水护胃
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在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。) j0 a. L% _; H2 T$ u6 j7 {) }
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还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
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, w/ d2 J. M8 g" y0 z1 ?9 J7点半,吃好早餐养胃7 {, X( o5 R' k/ g+ L* x" z3 r
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经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。2 v: f0 f2 p3 P" _: M/ n/ U I
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一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
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第二件大事:中午养心% F8 e8 i" G- P, N" m# e
' b) f/ s+ ]/ F3 t黄金时间点:11点到13点
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11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。: T2 a% A4 g7 `# G
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刺激心包经:保护心脏, B7 h" G- y. C
, I6 j8 E: K' R* Z! a' u, j人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
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而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。! \. D6 }0 e; A4 L. A r
! v* W5 ^9 N c; J6 D& W方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
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午睡:护心血管( J5 z8 j( W4 q1 A+ w8 }
+ m0 x( J& k* h8 T9 n9 K" [% p% j% X中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。7 K$ |2 b0 g+ z* r/ q
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. u& Y9 T o) o7 d4 H# K午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。' f# b& _8 x: r$ x$ o$ @3 g0 S
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第三件大事:晚上养百脉
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黄金时间点:21点到23点
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这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。
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不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。% ~5 F0 e7 W5 z2 Q( Q& V* R( a9 U0 M
: Z/ u! L8 F1 _" C5 w# F6 t" t晚养百脉:做好三个动作!( I1 ?5 \+ G* k# ]
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1 o8 m+ Y" t# T6 g4 b3 P手指梳头:气血畅
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俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。4 h7 s( ^! u+ d* t( R9 `, V/ ?% Y
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它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
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温水泡脚:补肾脏
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人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。" d9 F7 U6 O: l0 m( O' `+ K
# A; [; ^' z$ o" N, W泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
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晚上捶背:好入睡
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2 R2 Q4 y/ K! g7 d% x睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
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捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。* K. Q) ^& h% k- N2 _7 j
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可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
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