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[生活常識] 6 招拉筋操 幫你解決下背痛、預防關節炎! [複製鏈接]

一:扭腰扭臀操; S. w  m' _" x) C  s' ~
0 x' a) k, v( T9 f. I
  站立,左手扶稳,左脚从右脚後绕过、呈现交叉脚站,两脚脚背可以轻微贴地。
9 e' P! _9 |* E4 M  |& W* D* j, w( Y9 K% }1 e& ?6 D6 w* ~
  上半身慢慢向左靠,感到大腿侧有微微拉紧的感觉,停留10秒後放松。- P" j, z% e9 C3 n
' B$ ~5 @8 d7 N1 ?) }1 Q; D
  换边照进行,可来回10次。; A8 H! t/ d- n9 o3 F- A0 h
% B. ^0 a1 x9 {$ D
  二:前弯拉筋操5 n' L  Q1 m/ Z, y1 t6 w
2 A* w: Q% E; g$ X5 z4 b4 W
  坐在椅上,椅子高度大约是坐挺时,大腿小腿可以呈现90度的高度。7 C  Q2 V" N7 p+ Z7 _1 @
: N' X/ p" T. x. j* a# k2 Q; n
  伸直双脚,腰挺直身向前压,感到大腿後肌肉拉紧,停留10秒後放松。' r7 t4 c, v. l* L1 e' V% j9 [. W
8 i3 u8 |+ @: [% p7 K; t: v0 j% f
  注意这个动作不可以让臀部一直往後推,会伤到腰椎。, e8 E) b$ q) U7 Q
. ~2 J! @4 u3 _: l- w1 U+ d$ r
  三:盘腿拉髋
- V: |! H2 }1 c# S4 |0 Y+ T! Z# J1 T8 B% v0 G$ B
  坐下盘腿,但腿不用盘上膝盖,让双脚脚掌贴合。# Z% S- K. X/ }' m) h+ M) ?* r5 S" N

6 @7 k% T% J' Z   身向前倾,至感到髋及大腿内侧肌肉拉紧,停留10秒後放松。4 H8 c5 ^7 z, y8 `+ q

- j+ d; b. L  a) l) Z8 n* D" |   这个动作一不可以让臀部一直往後推,也要注意膝盖尽量要贴地。
9 U3 A8 a3 T' X7 ~; R: S: ^8 T  ?4 E+ Y& _
  四:拉腿
9 d7 K4 X* [2 g! _+ K  q% f* ?# g& u1 p* T4 U9 n3 D5 j' W/ ^, T
  单脚站立,手可以扶墙,保持腰背挺直。
( o  v' L- `  K$ ~# f# I  ^& i$ u$ h4 T6 D6 v
  抬起的腿後屈,用手拉住足踝(初学者可以同侧的手,进阶可以用对侧的手)。
2 ?2 o5 z5 n3 |* K8 H& Y$ w1 _
: |0 U+ Z  W$ K4 \1 j  U6 }   保持大腿垂直,感觉拉到大腿前侧,停留10秒後放松。- d9 j2 J2 O$ K; K- h1 G
/ Z" C7 O3 `8 }# f, q" L" w
  换边照进行,可来回10次。6 t' Y4 K% o8 o- A- j8 a
& T) X3 O3 V* z0 R
  五:% |% `9 y0 C# M% e; s! F2 U

, p* ?0 u; _/ {' }   盘腿而坐,右脚屈膝跨过左脚,右脚靠在左膝旁。2 Y2 I; Q4 b+ l% }0 M3 m4 S# b2 M2 Z

3 e! z! v5 _  K   上半身同时转向,用右手肘环抱左膝旁,尽量将身体转到感觉左臀部、背部肌肉拉紧,停留10秒後放松。
) J1 a! G$ o- k1 d3 {- a2 B0 R2 G6 r" p" J' B
  换边照进行,可来回10次。
, E, r' o, ^; D$ ?. z$ c2 |+ h/ F( G+ C/ ~. a5 o& {
  六:抬腿
$ c- v4 }0 t+ ?! i& a1 f/ o* I1 ]3 j" i5 ?$ y) f- z; U7 e
  仰卧,抬起左膝,双手包膝。' s6 e: Q; g6 `2 i

" s1 }) T' y/ Z/ x   慢慢把左膝向右肩方向拉上,感觉臀部肌肉有拉紧、或是腿伸直,停留10秒後放松。
4 j8 h% M5 b5 ?+ u/ B" S4 {0 q% M8 R7 _: R
  换边照进行,可来回10次。
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回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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