春季易生病 怎样增强免疫力[10P]

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5 @. @0 p3 i- ?春天已来到我们身边，爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装？但是，春季是感冒等疾病的高发季，一不小心就可能中招！坚持一下10原则，让你提高免疫力，不被疾病缠上身。
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, ]) f. Q% K4 `% z4 [(1)多吃抗氧化食物
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- h3 x7 G* ^2 L  W1 [  i如富含维生素C 的蔬菜水果；含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等；硒、锌也具有清除自由基的作用，海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
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8 R1 T- e# l9 \& `(2)多喝水

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多喝水能促进代谢，使人充满活力，有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。

: X( ], M0 C2 p0 |2 e) u% @(3)经常喝茶

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' `$ Z2 M* \5 x* g. x; |, A% c% b; l茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很强的抗氧化作用。
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, p" l/ u+ Y) ^+ r4 P1 _. c; t(4)喝点葡萄酒
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葡萄籽提取物的抗氧化效果，是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的强力效果。

(5)适当吃点动物肝
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  P" U5 S# f4 p) ], {4 ?动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次，每次50 克。

(6)常吃蘑菇


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蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”，有助于增强免疫力。

9 _- H) Y" T! g1 m9 Z(7)适量摄入麦麸和粗纤维
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8 ~# T) M7 K1 f# s7 ?. J: |' ^女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤。

; n" R" R! u  g- K(8)补充精氨酸
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+ ?$ O- X1 _/ K! l, _海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
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1 Y8 W' x: }# v9 {' A) r(9)合理晒太阳



* v" N! Y; O1 k日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。

' j0 B0 D+ s( d! H* |(10)经常微笑
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8 Y- _8 t1 c6 `9 O笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。