2015年05月12日 07:27
& J+ W5 V4 N) @ ]8 B- v来源:环球网 用微信扫描二维码# U& t8 N$ ~8 U0 L/ L
分享至好友和朋友圈 ) V P; `. ?/ p$ s7 A3 I
+ ]: Q; @4 J- E' ^1 }( R/ r) ^9 Y e* E; k, L
6 `0 m. J# e j' C) c8 g, ?! D* x4 ~/ n
: q% y3 D" K! I. i/ ?+ D( L/ Y5 q2人参与 1评论 / b& k8 k5 j s- `6 l( f) N
. e: r- K" A9 N$ P6 }+ k6 F8 t/ ~# N; O
' y6 `2 s5 j A; E. D导语:男性要健康,其中很重要的一环就是饮食,西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物,男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。 在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色 大
R" C/ X" x1 ^' u1 w4 C; @5 H: ]+ m: w1 i5 h6 h
1 A! i* Z9 \' @" [导语:男性要健康,其中很重要的一环就是饮食,西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物,男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。
; r4 ^8 D7 u# \4 h5 t( S$ i在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色 大蒜$ X% K2 e) [* [% m7 s
在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。9 D! \ Q- C$ n, X
但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃。
8 ?! i+ A8 ~ Y松子
b! e5 n6 X! Y- L* i7 [5 k+ E% N珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。
& f4 ~! [; l4 c% H% I同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。
0 i# I' ]$ j5 e火鸡胸脯/ p' Y, b+ F+ P5 ^* j
建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。
1 @+ Y0 P/ I; }3 X5 r1 t$ f每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”6 L r# q' `! c& u7 l
黑豆
+ [* K/ Z+ j$ l' H建议:每周进食2次,每225克含热量227单位5 T; y# {! J" b' V% i- d: Q
虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家说:“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。+ e# h# Z) ^5 |8 N3 |- c- N B
鸡蛋! t% x4 E, q6 S
建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量7 H& t7 h. ?. t* [
营养学家表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。0 }3 u% n: S, f. J
甜马铃薯
$ y' f( e3 N6 P0 m$ O! ]建议:每周进食一次,每个100单位热量" C+ I; p* {& ]6 H! Z4 `" k8 c
9 w# W0 I5 o) L& j) l* y" a: m
120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示,甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。
5 N. L4 h* V# }+ T. P/ H, H牛肉 P# S* _0 p% u a2 y3 d! _
建议:每周进食3-4次,每58克,含163单位热量- b ?( i+ ^" S# h/ V: u
牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系统健康。事实上,每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维生素B6、B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗?其实不必。根据美国农业部的数据,今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉,选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类,即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。' A% K' l' H8 C7 [
& t2 v1 P8 }# m0 C
1 ]$ E" N7 H8 l
8 _. N* ?; J1 P; i3 A2 X
! ^7 B' V3 V0 T- \3 |0 {8 y% a( L% Z l Q
2 ~$ g& Z6 U5 k
m4 [ T5 d# j+ E( q孙铭蔚
7 C8 Q* m4 f E, t4 a0 E看过本文章的人还看过:$ a: Z& |7 W2 B R9 P! a
% b1 _0 O2 Y/ i0 c4 U" I0 O* W
( d- }8 b6 v7 y
7 [( Z3 | u5 Y: y. M2 @- `! V5 v9 M. F) q* s! L
|