- 註冊時間
- 2015-11-1
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
尚未簽到
|
~! I; W$ J) j; S& p( W. Z9 D# N( E0 X; Q4 L9 c# @7 f
你也难「瘦」想哭吗?现代人为了减肥不惜牺牲一切,就连平常最爱吃的都不吃了,深怕自己光是呼吸就胖了。对此,国外网站《MYDOMAINE》就整理出对于减肥最有效的9大食物,酪梨和葡萄柚都上榜,其中豆芽菜居然还是减肥的超强队友,赶快往下看看吧!% X6 b5 `. `# B0 z! Q
1 X, W: S5 P0 H# N* N: F1.酪梨 w$ n( F1 D: C% |) o- p- `) q
% ~. h& I, E* \& j: V0 e9 `0 L如果你想燃烧体内的脂肪,首先,你需要「更好的脂肪」。酪梨含有的单不饱和脂肪能够触发燃烧脂肪的激素,同时也可以激发运动的能量;此外,酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖,以上这2种成分都是减肥的关键。
# \ g7 ~+ U0 o% U- x6 A# ]; T; ]- b% i6 D
根据发表在《Nutrition Journal》的一项研究指出,午餐多吃半个酪梨的受试者能拉长饱足感40%。由此可知,如果你能在日常饮食中添加一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应,也能拉长饱足感,就不会造成吃太多的问题。9 L7 K' f- B% v2 x, m) l
$ g3 J9 k+ n2 T
V- Q& {6 s5 T* @/ P$ v% @5 \
( Z3 J, I; |% R" I▲若能在饮食中加入一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应。
% A' K" m' |+ O2 r) Z) r& E
+ a4 d4 G$ M/ [- q% |2.绿茶
0 ]3 v, z( k1 Y, ]' _( T4 t5 F
0 C/ J/ r* a* q% {富含抗氧化剂的绿茶可以促进人体的新陈代谢,帮助脂肪燃烧;此外,也有人说绿茶是「低咖啡因的咖啡替代品」,能够抑制食欲以及改善情绪。绿茶也被证实可以减少体内的自由基,降低罹患癌症的风险。) _ c* r% U2 Q. W+ S# m. s7 @
4 O' [/ D: ~/ t( x( T
+ N) r! t# |( m3 w3 f2 J6 J* V" l. z, | t+ U9 |
▲多喝绿茶不仅能让你变瘦,也可以降低罹患癌症的机率。
- ?- L4 i* U' d. t$ c
9 |! r* b( ~# o3 K: k9 u. }3.瘦肉
# m: o) E$ N2 |, \% }: D
b; w, r/ K; w6 @. A; M6 V' W其实「瘦肉」对于身体具有很高的产热作用,而且在人体的消化过程中,会有30%的卡路里能被燃烧掉;红肉则能为构建肌肉和骨骼提供必须的蛋白质,以及能让人体免易增强的锌和大量的B12。
2 G. i( r# X+ e! s& ?7 D
! L: Z1 O4 J! b. V; _& |9 Y4.鸡蛋
" z. I( O4 c2 }0 ^% Z, C2 P4 u! ]
1 L5 }7 \9 Q9 F4 l8 N鸡蛋含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪,能够提供蛋白质,降低炎症发生的机率,而鸡蛋中的Omega-3可以改善胰岛素的敏感性,进而打击腹部脂肪。
. l8 K( X x; c( c: A. l
/ @+ H& ]) h6 b) i1 n5.辣椒
8 j6 l2 U$ d, u4 P8 g
8 _$ e* V/ t! ]5 @3 G爱吃辣的有福啦!辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾,其中最能帮助燃烧脂肪的成份就是具有产热作用的辣椒素,可以让身体在进食后约20分钟燃烧更多卡路里。
3 q- ]* q0 g- m. g9 `
8 M$ n( B, |' \6 e3 W# X
2 B2 w" X* c) K! [' J7 N* n* g! E1 f6 D( v) J H+ C; w8 t
▲辣椒含有辣椒素,可以帮助燃烧更多卡路里。
2 o7 o% [" T. y9 R1 ~- d0 K7 c5 q" q2 a1 a( n+ w
6.澄清奶油
# O a9 f( `4 L
3 k& r* t/ p1 z ?' H4 z营养师Renee Fitton表示,大家都会误会脂肪是造成肥胖的凶手,但其实脂肪对人体的健康扮演着非常重要的角色,虽然反式脂肪会带来不好的影响,但可别忘记「澄清奶油」中的脂肪对人体十分有益处。+ b2 J6 V3 [% H# n6 ~+ i: D
. H- K# e) I; R8 f所谓的澄清奶油就是所谓的「印度酥油」,含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」,能够减少炎症发生,而且澄清奶油在体内也很容易消化,也含有维生素A、D、E、K和共轭亚油酸,若是每日适量摄取就能改善体重,达到减肥的效果。6 R$ |: z5 p6 ]" c% x) N; W
7 ^& | i* p% l2 h* J" g: f
7.葡萄柚1 {- a& F1 R+ `$ h4 ?/ @
* h7 f j1 V8 [! v% |& F% C
倡导低碳水化合物饮食的Timothy Ferris说,任何大型食物在挥霍之前都会先挥发掉葡萄柚,因此Ferris建议可以使用葡萄柚汁维持稳定的血糖水平,将摄取多余碳水化合物的胰岛素高峰值降低。此外,葡萄柚也可以延长身体的总消化时间,所以你如果可以在饭前先喝一杯葡萄柚果汁,就可以抑制食欲。
* \& B1 [1 H; A' ?0 _ s, M9 _2 y$ d( t
4 P6 C: T* I8 p
3 I6 y0 j G1 @$ p& ^: i- S▲饭前摄取葡萄柚可以抑制食欲。
X. Q8 X3 k N% }6 `1 s# M% ?& o- t6 H
8.豆芽菜' B5 E& o! p* i
& R% z9 [+ L5 Y, ]$ g0 W
别小看豆芽菜!豆芽菜富含维生素A、B、C、E、钙、钾和铁,对人体拥有极大的健康益处,而绿豆芽无脂肪,也是维生素B2的重要来源,有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。
. E+ [0 u7 y a$ A# e! E( R" a
1 [8 t) {# i5 L
- [( F" R- K9 d5 a- j) ^
5 c7 L( o5 `4 ~+ ?) w8 T D
▲豆芽菜有助促进新陈代谢和燃烧脂肪,小小一条却有大大功效!(图/取自免费图库Pixabay)
0 i; s" H- Q& q7 P+ }. m T9 K( L' G6 ?) b- b
9.番薯
; e6 |4 U! C# F2 T) {7 J- g* k) c t3 X' ]3 d) j! H, E
番薯是最天然的抗炎食品之一,富含膳食纤维、浓缩的维生素和矿物质。就有一些研究发现,番薯可以增加「脂联素」,拥有调动人体内脂肪的功效。, E9 K/ F( E& ?+ y2 l
2 L; |( Q# b' f/ X7 O
# ]! y# Q1 Q# v+ N5 X& w- |& p6 u4 ?, G/ |6 f3 j- g
推荐阅读, W+ X; Y5 b& Y; M, l& _' y
9 B* o& M" r2 V" s3 p
惊人相似,美国发生一起重庆公交事故6 p9 B: H. z1 M b: }5 h# W6 j4 J
$ u2 n2 N, S& {2 S* }! `
! J% x! t( h$ g4 Z" q1 Q2 g# r
重磅!川普宣布要废除“出生公民权”!% |: Y M c. A* F6 v
w0 I5 ?5 f. o6 ?: |4 B8 p
: U* a# B! I1 ?3 v4 z$ c" f) l华人带爱犬回国惨遭狠心邻居毒杀!
8 N$ N, D$ x$ e8 p* u- C
/ Z. e' U; P4 o1 }+ q/ ]( G* T7 I; H8 J+ Z& z- e/ v
美国移民改革计划公布:影响每个华人
! |9 ~& V T- ^1 @1 B
5 g' Z. W# ]" ]1 A1 {4 ]1 H: T8 E; H* Y6 l1 F: G' }* D
全美医保开放注册!附购个人健保指南
; _1 s; Z' V E
" X5 e- O* X; T/ r7 h7 L中国客吃垮美豪华巨轮?知情者揭秘
' C! o6 e, o. T) p' R
( e5 m) M2 O# T- n/ K# @9 s0 j
8 {! }9 ?/ I/ H+ x% c8000农民工“集体名画造假”?
$ l: i F7 k7 c% C
- b A, k& g* z4 P y中国式巨婴再刷下限!为何美国很少见
R+ r" Q& y; T1 N7 W5 `# ~4 D1 f7 m9 t) `6 h' n
( k; t- R9 _7 C& ]1 ?2 u l; ?/ `# `
这个法律将生效,影响所有在美海外党
) g( B" }0 U& E" |! T: F
+ Q: R8 H7 z$ K4 k A/ A
: p7 K7 L8 l( _0 K
( |4 S' |2 s, N/ K可直接点击以下公号名称进行关注:
( b( |; R9 N3 X r* O1 |1 H, Z6 R. n2 {" i
5 [" V7 j& a& _+ k# L. _% [
. K; g/ ] }9 J+ L* C$ k; h
- R& X& S3 I0 |. c }
" v0 E1 |& X& r; U0 Y
3 {" e7 i. `8 A8 B4 Y9 B
0 ^; `- A, I& c4 I* R( @3 y
/ J3 E0 Y( L% L: c/ S# c( m2 |
% A2 s; D/ c0 _
& u6 P' o" P$ ^; D' x, ^4 Y
. Y. T3 K8 r( X4 f8 Y0 G! r. B- r, z
4 O3 e5 [* H* `. ~) P u% d
& H: c. ^! ~$ y5 c9 [
& h8 [# l. ]$ K9 s5 N0 d7 K7 G
3 n( p# Z9 U! W& W3 ?
4 g# \% u1 G- X: S. u, J | ~3 c6 R" B/ w: I
) T/ S0 C, f2 `
0 {9 ^: [4 n$ j2 P$ P
! ~9 s# J2 B2 K4 ?' y) P6 l3 u
$ O8 o( F( \% I7 P8 E5 F: X/ U, s- X, G/ ]5 D, n' ^
2 b8 J5 a( b. o1 C2 k2 ]
0 m, U1 O8 ]) o; R, X
1 s- h+ f) b& P1 s
$ ~% s+ v0 [" R( G) \- e1 ?
" z& }3 q3 n& |3 C2 N9 W
- a8 h/ Z: [/ K; f3 d% {
0 R1 F# d% m2 k+ _8 _ N; `+ z( `' Z K0 t& O6 h7 {1 c
" A8 ~+ Y' |: N, L# `
5 i$ r# E. d+ q: P+ ]$ u: {$ L
| 8 H u7 d5 ]* W, s. G _3 A
1 b' D% Q0 u* O3 V
( H: O5 w& X2 N; c2 Y2 q
: b3 g* i9 g/ Q6 d
2 E* N* }8 N% K8 C
y' P7 w/ T1 \
: U4 v; Z4 j3 M6 q0 }! n, K0 p
" M8 J7 N' t2 C) |$ S( t
1 \6 p' T" V1 c8 ?' K7 b* g, R% Y! g* R4 M0 c F1 X
3 B P: v, p, I
- G4 K0 @% H4 B- D2 v5 n
5 I" ?$ z: M; n2 q0 u- n4 V; F. C9 E7 r' t8 L
! x7 K/ ]1 y+ ~2 `+ X F
# u6 P! n# w/ T* C | ' W; C% B8 j q3 y. ?* F i
|
|